ランニングシューズ
今使っているランニングシューズは10年前に買って下駄箱に入れていたものを出してきて使用していました。
履きやすかったですし特に不都合はありませんでしたが気分を変えるため、更に走りやすくなるかもと期待を込めて新しいシューズを購入しました。
私が気にしていた買うときのポイントをいくつか纏めます。
シューズメーカー
個人的に初心者に適しているのはアシックスのような気がしています。私がよく行くショップでの見せ方がそうさせているかもしれませんが。
アシックス、ミズノ、ニューバランスは日本人に の足の形にあっているとも聞いたことがあります。
足の形に合うかどうか
自分の足の形なんてなかなか知ることができないのですが最近は大型スポーツ店では足型を無料で計測してくれるサービスがあるので利用させてもらいました。
自分が思ってるほど幅広ではなかったなど参考になりました。
靴の軽さ
靴の重さは軽いほうが疲れにくいと思いますがその分クッション性がなくなるため私のような初心者はクッション性も大事にしなくてはならないと思います。足の負担も軽減しないと怪我につながってしまいます。
値段
値段が高いものはそれなりの良さがあるものです。
しかしやはりここは大事なところ。
シューズも入れ替えの時期があるためその時期を狙って購入するとお得に購入できます。
ランニングでの怪我
ランニングを始めて今までに怪我した場所
ふくらはぎ
肉離れのような感じ
歩くのも辛いため１０日ほど走れず。
その後テーピングやサポーターでなんとか走れるようになりましたが
ちゃんと病院に行くべき。
痙攣(けいれん)
長距離走って疲労によるけいれん。
1キロくらいでのけいれん。
別の足の痛みをかばってしまったことが原因かも。
足首
原因不明だが足首を回すと痛い。
つま先を持ち上げるようにすると痛い。
足の付け根
長距離を走ると痛み出す。足が上がらなくなる。
土踏まずの痛み
長距離走ったことにより自重で扁平足になってしまうのか。
爪、つま先
爪はしっかり切らないと巻き込んだりする。
かかと
からも自重が原因か。。
以上、大体長距離練習によるもののため体が慣れていないからかなとおもいます。
やりすぎはダメ、痛みがあればしっかり休養
しなきゃですね。
ランニング時の音楽
ランニング中の音楽鑑賞について
私は音楽を聴きません。
周囲の音が聞こえなくなる為危ないなどの理由で聴かない方もいるようですが
私が音楽を聴かない理由は
今のところ走ることに必死になりすぎて聴く余裕がない。コードが邪魔コードレスも落として紛失や耳への煩わしさがありそうでつけたくないことです。
心の中ではペースを保つ為やテンションを上げるために歌ってます。
そのためほんとは聴きたい気持ちもあると思います。
しかし汗や耳への違和感が邪魔をしてしまうことが気になる為やっていません。
実際はどうなのでしょうか。違和感なく聴きながら走れるのでしょうかね。
走る事のモチベーション維持のためにも普通に聴けるといいなと思います。
ランニングによる体への効果
ランニングをはじめて数か月経過します。
残念ながら食生活の影響もあり、体重は大幅には変わることはできていません。
しかし、日々の生活で体が疲れにくくなっていることや
趣味のスポーツでも今までより体が動けるようになりました。
これが一番大きくよかったことだと感じます。
月に１度しかやっていない運動でしたが
毎回体が重くて動き出しが重く、すぐに苦しくなっていました。
しかし筋肉も鍛えられてきて動けるようになってきました。
柔軟とかはやっていないので柔軟性が増したとはあまり思えません。
運動前の屈伸や伸脚くらいしか柔軟に絡むことをやっていません。
柔軟性があれば怪我もしにくくなってより良いとは思いますが
実際走り終わってからやろうと思う気力が出てきません。
いつかはランニング後の柔軟もセットでやることが習慣になるといいなと思います。
